Relaxácia
Autogénny tréning
uvoľnenie mysle
Čo je autogénny tréning?
Autogénny tréning je technika relaxácie a samoregulácie, ktorú vyvinul nemecký psychiatr Johannes Heinrich Schultz v 20. storočí. Táto metóda sa zameriava na použitie mysle na dosiahnutie hlbokého stavu relaxácie a pokojnejších fyzických a psychických stavov.
Hlavným cieľom autogénneho tréningu je dosiahnuť stav nazvaný "autogénna relaxácia", ktorý zahŕňa pocit tepla a ťažkosti v svaloch, sprevádzaný pokojným a upokojujúcim stavom mysle. Tento stav je dosiahnutý prostredníctvom postupného uvoľňovania svalov a koncentrácie na určité mentálne obrazy a seba-sugesciu.
Autogénny tréning obvykle zahŕňa sériu jednoduchých cvičení alebo afirmácií, ktoré sa vykonávajú v pokojnom a tichom prostredí. Tieto cvičenia môžu zahŕňať mentálne opakované formulácie, ako napríklad "Moje ruka je teplá a ťažká” alebo "Môj dych je pokojný a pravidelný". Cieľom týchto formulácií je podporiť relaxáciu a pokojný stav mysle.
Pri praktizovaní autogénneho tréningu sa často odporúča sedieť alebo ležať v pohodlnom postavení a sústrediť sa na vnímanie vlastného tela a pocitov v ňom. Postupne sa sústredíme na jednotlivé časti tela, uvoľňujeme ich a zameriavame sa na vnímanie tepla a pokojného prúdenia energie cez ne.
Výhody autogénneho tréningu zahŕňajú:
1. **Stresové zvládanie**: Autogénny tréning môže pomôcť znížiť úroveň stresu a úzkosti tým, že podporuje relaxáciu a pokojný stav mysle.
2. **Fyzické zdravie**: Hlboká relaxácia podporovaná autogénnym tréningom môže mať pozitívny vplyv na rôzne aspekty fyzického zdravia, ako je znižovanie krvného tlaku a zlepšenie spánku.
3. **Psychické zdravie**: Autogénny tréning môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a iných psychických porúch tým, že podporuje pokojnejší a vyváženejší stav mysle.
4. **Zlepšená koncentrácia a výkon**: Pravidelná prax autogénneho tréningu môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a mentálnu výkonnosť.
Autogénny tréning je považovaný za bezpečnú a účinnú metódu relaxácie, ale nie je vhodný pre každého. Pred začatím praxe autogénneho tréningu je dôležité diskutovať so svojím lekárom alebo terapeutom, aby sa zistilo, či je táto metóda vhodná pre vaše potreby a stav zdravia.
Progresívna svalová relaxácia
uvoľnenie svalov
Čo je progresívna svalová relaxácia?
Progresívna svalová relaxácia (PSR) je metóda relaxácie, ktorú vyvinul americký lekár Edmund Jacobson v 20. storočí. Táto technika je zameraná na postupné uvoľňovanie svalových skupín a dosiahnutie hlbokého stavu relaxácie. Progresívna svalová relaxácia je jednoduchá a efektívna metóda, ktorú môžu používať ľudia na zvládanie stresu, zlepšenie spánku a celkové zmiernenie napätia v tele.
Hlavným princípom progresívnej svalovej relaxácie je postupné napínanie a uvoľňovanie svalových skupín. Progresívne napínajte a uvoľňujte rôzne časti tela, pričom sa zameriavate na pociťovanie rozdielu medzi napätím a uvoľnením. Táto metóda sa zameriava na zvýšenie povedomia o napätí v tele a schopnosti aktívne ovplyvniť stav svalového napätia.
Cieľom progresívnej svalovej relaxácie je dosiahnuť hlboký stav relaxácie a pokojný stav mysle. Táto metóda sa môže používať ako súčasť pravidelného cvičenia relaxácie alebo ako nástroj na okamžité zvládnutie stresu a napätia v každodennom živote.
Výhody progresívnej svalovej relaxácie zahŕňajú:
- **Zvládanie stresu**: Pomáha zmierniť napätie a úzkosť.
- **Zlepšenie spánku**: Môže pomôcť uvoľniť telo pred spaním a zlepšiť kvalitu spánku.
- **Fyzické zdravie**: Pomáha uvoľniť svaly a zmierniť bolesť spojenú so svalovým napätím.
- **Psychické zdravie**: Podporuje pokojnejší a vyváženejší stav mysle.
Masáže
uvoľnenie tela a mysle
Akým masážam sa venujem?
Moje špecializáciou je najmä relaxačná masáž, ktorá prostredníctvom jemných pohybov pôsobí na mäkké tkanivá tela. Tento typ masáže má upokojujúci účinok na nervový systém, znižuje stres, bolesť a podporuje ozdravné prostredie v tele.
Pri masážnej terapii sa individuálne prispôsobujem potrebám každého klienta. Moje úsilie je nielen o zmierňovaní konkrétnych problémov a bolestí, ale aj o poskytnutí príjemného a účinného zážitku. S dôkladnou pozornosťou počúvam potreby klienta a vytváram prostredie, ktoré podporuje úplné uvoľnenie a relaxáciu.
Nech už hľadáte relax po náročnom dni, zmierňovanie bolesti či regeneráciu po zranení, masáž vám pomôže dosiahnuť pocit celkovej pohody a rovnováhy medzi telom a mysľou.
Blackroll
uvoľnenie fascií
Čo je Blackroll?
BLACKROLL je optimálna preventívna a terapeutická pomôcka, ktorá dokáže metódou automobilizácie fascií zmierniť ich napätie a uvoľniť ich zrasty s okolitými svalmi.
BLACKROLL disponuje celým spektrom fasciálnych produktov s rôznym koeficientom tvrdosti. V ponuke sú valce mäkké, štandardné i tvrdé, s hladkým i žliabkovaným reliéfom. Cvičenie s pomôckou.
BLACKROLL dokáže vrátiť fasciám elasticitu a zlepšiť ich metabolickú výživu. Telo sa postupne zbaví pocitu nežiadúceho stuhnutia a veľmi rýchlo sa dostaví pocit pevného a pružného tela.
V športovom tréningu sa BLACKROLL používa preventívne ako optimálna pomôcka pred podaním vrcholného športového výkonu.
Ako to u mňa prebieha:
Spôsob použitia pomôcok Blackroll prezentujem klientovi po skončení tréningu SM systému alebo TRX, pretože ich považujem za skvelý doplnok ku cvičeniu. Je vhodné ich použiť pred cvičením, ako vhodnú príprava na tréning, svaly a fascie sú pružnejšie.