Nordic walking

Nordic walking nie je iba obyčajná chôdza s paličkami. Pri správnej technike sa do pohybu aktívnejšie zapájajú aj horné končatiny a trup a z bežnej chôdze sa stáva komplexnejšia pohybová aktivita.

Na Nordic walkingu sa mi páči ešte jedna vec – veľmi prirodzene nadväzuje na princípy, ktoré učím pri SM systéme.

Muž pri Nordic walkingu so špeciálnymi palicami v prírode

SM systém a Nordic walking – ako brat a sestra

Často hovorím, že SM systém a Nordic walking sú ako brat a sestra.

Pri SM systéme vykonávame pohyby pomaly a kontrolovane. Máme čas vnímať postavenie chodidiel, panvy, chrbtice, lopatiek aj pohyb horných končatín. Počas cvičenia pracujeme so svalmi v ich skrátení aj predĺžení, rozvíjame ich silu a zároveň sa učíme lepšie koordinovať jednotlivé časti tela.

Práve pomalé tempo je veľkou výhodou. Pohyb môžeme kontrolovať, opravovať techniku a postupne pripravovať telo na dynamickejšie aktivity.

Nordic walking je potom akoby ďalším krokom. Pohyb je rýchlejší a prirodzenejší a to, čo sme sa pri SM systéme učili pomaly a pod kontrolou, môžeme preniesť do chôdze. Lepšia pohyblivosť, sila a koordinácia nám môžu pomôcť využívať telo pri Nordic walkingu efektívnejšie.

Preto tieto dve pohybové aktivity rád kombinujem. SM systém vytvára priestor telo pripraviť a pohyb sa naučiť, Nordic walking nám umožňuje naučené princípy využiť pri dynamickejšom pohybe.

Neznamená to, že každý, kto chce začať s Nordic walkingom, musí najskôr cvičiť SM systém. Z mojej skúsenosti sa však tieto dve formy pohybu veľmi dobre dopĺňajú – a práve preto ich rád prirovnávam k bratovi a sestre.

Dôležitá je správna technika

Základnou pomôckou sú špeciálne palice na Nordic walking. Ich úlohou nie je iba poskytovať oporu. Pri správnej technike sa aktívne zapájajú do pohybu a práca horných končatín sa koordinuje s krokom.

Preto nestačí jednoducho vziať palice a začať s nimi chodiť. Dôležitá je práca chodidiel, prirodzený krok, pohyb paží, správna práca s palicami aj koordinácia celého tela.

Výhody

Prirodzený pohyb s palicami

Základom Nordic walkingu zostáva chôdza – jeden z najprirodzenejších spôsobov pohybu človeka. Palice k nej pridávajú aktívnejšiu prácu horných končatín a pri správnej technike sa do pohybu zapája väčšia časť tela.

Zapojenie celého tela

Pri dobre zvládnutej technike nepracujú iba nohy. Do pohybu sa aktívnejšie zapájajú paže, ramená a trup. Tempo, dĺžku trasy aj profil terénu možno zároveň prispôsobiť aktuálnej kondícii a skúsenostiam.

Jednoduchý pohyb vonku

Nordic walking možno vykonávať na mnohých miestach – na chodníku, v parku, v lese aj v mierne členitom teréne. Nepotrebujete posilňovňu ani množstvo vybavenia. Základom sú vhodné palice, obuv a zvládnutá technika.

Od kontrolovaného cvičenia k chôdzi

Práve tu vidím veľké prepojenie so SM systémom. Pohybové princípy, ktoré sa pri SM systéme učíme pomaly a kontrolovane, môžeme pri Nordic walkingu skúšať preniesť do rýchlejšieho a prirodzenejšieho pohybu.

Nordic walking

Z mojej skúsenosti dáva spojenie týchto dvoch pohybových aktivít veľký zmysel. Pri SM systéme máme priestor pohyb spomaliť, kontrolovať a učiť sa jeho jednotlivé súčasti. Pri Nordic walkingu ich následne využívame pri dynamickejšej chôdzi.

Neznamená to, že pred Nordic walkingom musí každý cvičiť SM systém. Ak však už SM systém poznáte, Nordic walking môže byť veľmi prirodzeným spôsobom, ako naučené pohybové princípy preniesť do ďalšej pohybovej aktivity.

Využite výhody Nordic walkingu pre svoje zdravie a kondíciu

Mám záujem o tréning