uvoľnenie mysle
Autogénny tréning (pripravujem)
Čo je autogénny tréning? Autogénny tréning môžeme preložiť ako sebautvárajúce systematické cvičenie. Je to systematický nácvik zameraný na rozvoj schopností navodiť si pomocou sústredenia pozornosti na určité formulky stav príjemného, hlbokého pokoja a uvoľnenia, ktorý má zotavujúci účinok na celý organizmus Autorom autogénneho tréningu- psychoterapeutickej a psychohygienickej metódy- je lekár Johannes H. Schultz. Schultzov autogénny tréning je založený na autosugescii, teda na fakte, že predstava, na ktorú sme dobre sústredení, má tendenciu realizovať sa. Ide o sústreďovanie sa na formulky a predstava týchto formuliek vedie k žiadúcim duševným a telesným účinkom.
uvoľnenie svalov
Progresívna svalová relaxácia
Čo je progresívna svalová relaxácia? Metóda je založená na systematickom napínaní a následnom uvoľňovaní kostrového svalstva, pomocou ktorého možno odstrániť svalové napätie. Spolu s tým vznikajú príjemné telesné pocity, ktoré prispievajú i k psychickému uvoľneniu. Cvičením sa uvoľňuje telo aj myseľ, uvoľnenie svalov vedie k uvoľneniu psychiky. Základom metódy je vedome odstrániť pocit napätia vo svaloch a následne si uvedomiť rozdiel medzi stavom pred a po – tzn. predchádzajúcim napätím a jeho následnou elimináciou. Autorom Jacobsonovej progresívnej svalovej relaxačnej techniky (PMR - Progressive muscle relaxation) je americký lekár Edmond Jacobson, ktorý vypracoval spôsob, ako sa naučiť vnímať vlastné zvýšené napätie a vedieť ho uvoľniť.