Čo je SM systém a ako funguje?

SM systém je komplexný pohybový systém, ktorý sa nezameriava iba na jednu časť tela. Pri cvičení pracuje telo ako celok – od postavenia chodidiel cez panvu a chrbticu až po ramená, lopatky a hlavu.

Na prvý pohľad môžu cviky pôsobiť jednoducho. Keď si však človek prvýkrát vezme do rúk elastické lano a začne sa učiť správnu techniku, často zistí, že musí naraz myslieť na oveľa viac vecí, než očakával.

A práve v tom vidím jednu z hlavných hodnôt SM systému: človek sa neučí iba jednotlivé cviky. Postupne sa učí lepšie vnímať svoje telo, koordinovať pohyb a vedome ho ovládať.

Čo je SM systém?

SM systém, označovaný tiež ako SPS – špirálna stabilizácia chrbtice, vytvoril český lekár MUDr. Richard Smíšek.

Základnou pomôckou pri cvičení je elastické lano. Samotné lano je však iba pomôcka. Podstatný je spôsob, akým pri jednotlivých cvikoch spolupracujú rôzne časti tela.

Pri správnom prevedení preto nesledujeme iba pohyb rúk. Dôležité je postavenie chodidiel a dolných končatín, poloha panvy, držanie trupu, práca lopatiek, ramien a hlavy, ale aj koordinácia celého pohybu a dýchanie.

Preto SM systém nevnímam ako cvičenie jednej konkrétnej časti tela, ale ako komplexný pohybový systém.

Na akom princípe SM systém funguje?

Koncept SM systému pracuje so svalovými reťazcami, ktoré pri koordinovanom pohybe prepájajú rôzne časti tela.

Pri cvičení kombinujeme pohyby horných a dolných končatín s kontrolovaným postavením panvy a trupu. Dôležitá je pritom vzájomná spolupráca svalov a koordinácia celého pohybu.

Elastické lano vytvára mierny a postupne sa meniaci odpor, vďaka čomu môže človek vykonávať pohyb plynulo a kontrolovane.

Cieľom teda nie je iba izolovane posilniť jeden konkrétny sval. Dôležitejšia je spolupráca viacerých svalových skupín a koordinácia pohybu celého tela.

Práve preto môže aj zdanlivo jednoduchý cvik vyžadovať pomerne veľa sústredenia.

Jednoduchý cvik nemusí byť jednoduchý na vykonanie

S týmto sa pri práci so začiatočníkmi stretávam veľmi často.

Človek vidí prvý cvik a môže mať pocit:

„Veď iba stojím a pohybujem rukami.“

Potom ho začne vykonávať a zistí, že súčasne musí kontrolovať postavenie chodidiel, kolien a panvy, držanie trupu, polohu lopatiek a ramien, pohyb rúk aj dýchanie.

Práve náročnosť prvého cviku býva pre mnohých prekvapením.

Nejde pritom o náročnosť v zmysle veľkej sily alebo kondície. Náročná je predovšetkým koordinácia, presnosť a kontrola pohybu.

Preto sa podľa mňa pri SM systéme neoplatí ponáhľať. Najskôr je potrebné pohyb pochopiť a postupne sa ho naučiť správne vykonávať.

Prečo sa používa elastické lano?

Jednou z charakteristických pomôcok SM systému je elastické lano.

Odpor lana sa pri jeho naťahovaní postupne zväčšuje. Pri základnom nácviku pritom nie je potrebné pracovať s veľkým odporom.

To považujem za jednu z praktických výhod SM systému.

Pohyby môžu byť vykonávané pomaly a kontrolovane. Nie sú založené na prudkých švihových pohyboch a človek má možnosť pohyb vedome viesť, spomaliť alebo zastaviť.

Väčší odpor preto automaticky neznamená kvalitnejšie cvičenie.

Najmä pri začiatočníkoch považujem za oveľa dôležitejšiu techniku pohybu než silu použitého lana.

Prečo sa na telo pozeráme ako na jeden celok?

Ak sa venujeme chrbtici, neznamená to, že musíme pracovať iba so svalmi, ktoré sa nachádzajú bezprostredne okolo nej.

Poloha panvy súvisí s postavením trupu. Postavenie hrudníka ovplyvňuje možnosti pohybu lopatiek a ramien. Chodidlá a dolné končatiny zase vytvárajú základ, na ktorom stojíme a pohybujeme sa.

Jednotlivé časti tela preto pri pohybe nefungujú úplne izolovane.

SM systém pracuje práve s touto vzájomnou spoluprácou.

Aj preto pri cvičení často neopravujem iba tú časť tela, ktorá práve vykonáva najviditeľnejší pohyb. Niekedy je potrebné upraviť postavenie úplne inej časti tela, aby bol celý pohyb kvalitnejší.

Čo o SM systéme hovorí výskum?

Pri hodnotení SM systému je dôležité oddeliť skúsenosti z praxe od toho, čo zatiaľ ukázal vedecký výskum.

Výskum priamo zameraný na špirálovú stabilizáciu existuje, jeho rozsah je však zatiaľ pomerne obmedzený a výsledky treba interpretovať opatrne.

Randomizovaná štúdia publikovaná v roku 2022 porovnávala špirálovú stabilizáciu s McKenzieho metódou u 60 ľudí s bolesťou driekovej chrbtice. Po šiestich týždňoch sa v oboch skupinách zlepšili sledované ukazovatele funkčnosti a zvládania každodenných aktivít, pričom medzi oboma skupinami sa nepreukázal významný rozdiel.

Treba však dodať, že metodologická kvalita tejto štúdie bola obmedzená, preto z nej nemožno robiť príliš silné závery.

Štúdia publikovaná v roku 2025 sledovala 71 dospelých s odchýlkami v držaní tela. Po krátkom štvordňovom programe špirálovej stabilizácie zaznamenali výskumníci zmeny vo viacerých parametroch postury. Išlo však o krátkodobé sledovanie bez kontrolnej skupiny.

Výsledky dostupných prác sú zaujímavé, ale množstvo a kvalita výskumu špecificky zameraného na SM systém zatiaľ neumožňujú robiť silné závery o jeho účinkoch alebo ho označovať za univerzálne riešenie problémov pohybového aparátu.

Pre mňa je preto rozumnejšie hovoriť o SM systéme ako o jednej z možností systematického pohybového cvičenia, pri ktorom hrá významnú úlohu správna technika, pravidelnosť a individuálny prístup.

Pre koho je SM systém vhodný?

SM systém nemusí byť zaujímavý iba pre človeka, ktorý už rieši problém s pohybovým aparátom.

Podľa mojej skúsenosti je vhodný predovšetkým pre ľudí, ktorí chcú lepšie spoznať svoje telo, naučiť sa ho vedome ovládať a sú ochotní venovať čas správnej technike.

Dôležitá je však trpezlivosť.

Ak niekto hľadá zázračný cvik, ktorý urobí päť minút a všetko bude vyriešené, pravdepodobne bude sklamaný.

Ak je však ochotný venovať čas učeniu pohybu a postupne na technike pracovať, môže si z cvičenia odniesť oveľa viac než iba zapamätanie niekoľkých cvikov.

Pri zdravotných ťažkostiach, po operáciách, úrazoch alebo pri nejasnej či výraznej bolesti je vhodnosť konkrétneho cvičenia potrebné posudzovať individuálne a podľa okolností konzultovať s lekárom alebo príslušným zdravotníckym odborníkom.

SM systém nie je súťaž

Pri cvičení nie je cieľom použiť čo najsilnejšie lano, urobiť čo najviac opakovaní alebo zvládnuť zostavu čo najrýchlejšie.

Dôležitá je kvalita pohybu.

Začiatočník preto môže pri jednom cviku stráviť pomerne veľa času. Najskôr sa učí správne nastaviť telo, následne koordinovať jednotlivé pohyby a až postupne ich spája do plynulého celku.

Je to proces učenia.

Podobne ako pri každej novej pohybovej zručnosti potrebuje telo a nervový systém čas a opakovanie.

Dá sa SM systém naučiť podľa videa?

Video môže byť veľmi dobrým pomocníkom. Problémom však je, že človek pri cvičení často nedokáže sám vidieť všetko, čo robí.

Môže sledovať pohyb rúk a pritom si neuvedomiť zmenu polohy panvy, ramien alebo hlavy.

Preto považujem za vhodné naučiť sa aspoň základy pod vedením človeka, ktorý dokáže techniku sledovať zvonka a upozorniť na chyby.

Keď človek základné princípy pochopí a dokáže svoje telo lepšie kontrolovať, samostatné cvičenie je podstatne jednoduchšie.

Čo môžete od SM systému očakávať?

Predovšetkým by som od neho neočakával zázrak za päť minút.

SM systém je podľa mňa vhodnejšie vnímať ako dlhodobejšie učenie práce s vlastným telom.

Postupne sa učíte vnímať svoje postavenie, koordinovať viac častí tela súčasne, kontrolovať pohyb a rozpoznávať rozdiel medzi kvalitným a menej kvalitným prevedením.

Výsledok pritom závisí od mnohých faktorov – od pravidelnosti a techniky až po individuálny stav a cieľ konkrétneho človeka.

Preto nie je rozumné sľubovať, že rovnaké cvičenie prinesie každému rovnaký výsledok.

Za veľmi hodnotný výsledok však považujem už samotnú schopnosť lepšie rozumieť vlastnému telu a vedieť ho lepšie ovládať.

Na záver

SM systém môže na prvý pohľad vyzerať jednoducho – elastické lano a niekoľko pohybov.

Za touto jednoduchosťou sa však skrýva veľké množstvo detailov.

Ak s cvičením začínate, nesnažte sa preto zvládnuť všetko čo najrýchlejšie. Doprajte si čas pochopiť jednotlivé pohyby a postupne sa ich naučiť.

Trpezlivosť a kvalita prevedenia sú podľa mňa pri SM systéme oveľa dôležitejšie než rýchlosť, počet opakovaní alebo veľkosť odporu.

SM systém nie je päťminútový zázrak. Je to spôsob, ako sa postupne učiť pracovať s vlastným telom – a práve v tom vidím jeho najväčšiu hodnotu.

Chcete sa SM systém naučiť?

SM systému sa venujem od roku 2011. Pri výučbe kladiem dôraz najmä na pochopenie pohybu, správne prevedenie jednotlivých cvikov a schopnosť človeka následne cvičiť čo najviac samostatne.

Ak sa chcete SM systém naučiť od základov alebo si nie ste istí svojou súčasnou technikou, môžete sa ku mne objednať na cvičenie.

Zdroje a odborná literatúra

Nechvátal P. a kol. – Effect of the McKenzie method and spiral stabilization in patients with low back pain: A randomized clinical trial.
Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 2022. Štúdia porovnávala špirálovú stabilizáciu s McKenzieho metódou u pacientov s bolesťou driekovej chrbtice.

Song a kol. – The short-term effects of spiral stabilization on human posture correction.
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2025. Štúdia sledovala krátkodobé zmeny parametrov držania tela po programe špirálovej stabilizácie.

Informácie uvedené v článku majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú individuálne posúdenie zdravotného stavu lekárom alebo iným príslušným zdravotníckym odborníkom.